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有酸素運動をする上で、是非参考にして頂きたい「ファットバーンゾーン」

ファットバーンゾーンとは「脂肪燃焼効率が最も適している、心拍指数の範囲」のことです!

👇脂肪燃焼に最適な心拍数の計算方法👇

最大心拍数(220-年齢)-安静時の心拍数(10秒×6)×0.4~0.6+安静時の心拍数=ファットバーンゾーン

(例)

  • 年齢 43歳
  • 220-43=177「最大心拍数」
  • 安静時75
  • 177-75×0.4+75=115
  • 177-75×0.6+75=136

115~136←この辺りがファットバーンゾーンになります!

効率よく脂肪燃焼する為のあくまで目安となりますので、ご自身の体調をふまえたうえで、有酸素運動の参考にして下さい(^^♪