トレーニングの目的は人それぞれ(^^)

？どのくらいの頻度でジムに通えばいいの？

一般的な目的別のジムに通う頻度になります♪参考までにご覧ください(^^)/

筋トレの効果

筋力トレーニングをすると筋繊維が切れたり、筋肉に刺激が与えられます。

体はそれを修復しようとします(`･ω･´)b

⇩⇩⇩

更に強固な筋肉に！！

これが筋トレの効果です！

ですが！！

そのままトレーニングをしないでおくと、元の筋力に戻ってしまいます😖

個体差等それぞれあり、一概には言えませんが、その時間が約72時間といわれています!(^^)!

＊＊＊健康維持・リフレッシュ＊＊＊

週1回

※体を動かすことでスッキリ♪ストレス発散になった(^^)/

血流がよくなって身体が軽くなった♪など、日々のリフレッシュ目的に♪

＊＊＊ダイエット・引き締めたい＊＊＊

週２回～３回

※週2回だと、筋力が戻りきる前に次の刺激を与えられるので、少しずつトレーイングの効果を実感できます😌

＊＊＊筋力アップ・ボディメイク＊＊＊

週３回以上

※筋力をもっと高めたい、体のラインを理想に近づけたい

有酸素運動や筋肉トレーニングの幅を増やし、さらなる変化へ！

♡ダイエット期間中の強い味方♡

ダイエット中、食べてもオッケーな甘いもの🍠

さつまいも

以前、おススメの間食でもご紹介させていただきましたこちら♪さつまいもです!(^^)!

さつまいもは、血糖値の上昇が穏やかにしてくれるので、脂肪を吸収を抑える効果も！

・さつまいも100gあたり・・・130㎉

糖質約30g、食物繊維は約2.8g。

・ご飯100gあたり・・・165㎉

糖質は35.6g、食物繊維は1.5gと、さつまいものほうが2倍近い食物繊維を含んでいます。

満腹感もあるため、朝のご飯をサツマイモに置き換えるだけで♪デザートとして(^^)

ダイエット中も甘いもの食べたい、そんな方にはおススメです♪目的にあわせて、楽しくトレーニングしましょう♪

次回もお楽しみに(^^)/