❢今日は誰でも簡単に作れる低カロリーで栄養満点のダイエットレシピのご紹介❢
🐟DHA・EAPランキング第一位のサバを使ったレシピ🐟
🥫サバ水煮缶1缶(200g)の成分🥫
エネルギー(カロリー)…380㎉
タンパク質…41.2ｇ
脂質…21.4ｇ
🤩鯖缶の凄いところ🤩
血管を強くし血液サラサラにする
不飽和脂肪酸のEPAとDHAが、血液のめぐりをスムーズにし、血液をサラサラにします🐟
中性脂肪・コレステロールを改善する
EPAとDHAは、血液中の余分なコレステロールや中性脂肪を肝臓に運んで、血管をきれいに掃除し、善玉コレステロールを増やすと言われています。そのためダイエットにも効果を発揮します♪
🦴骨を強くする🦴
サバは、ビタミンの宝庫♪（B2、D、E)など、その他にも、鉄・タンパク質・カルシウムと言った多くの栄養素が含まれています。缶詰に加工することで骨まで食べることができるので、カルシウムを効果的に取り入れることができ、骨粗しょう症の予防にも繋がります(#^.^#)
🍴鯖缶とブロッコリーの炒め物×2人分🍴
≪材料≫
ブロッコリー2/3株
鯖缶(水煮)1缶
醤油(大さじ1)
料理酒(大さじ1)
ニンニク(お好みでなくても可)
作り方🍳…オリーブオイルにニンニク入れてブロッコリー炒めます。
茹でブロッコリーは温まる程度、生は半分くらい火が通る程度。
そこに鯖缶を丸ごと投入！調味料も入れます。
鯖を好きな大きさにほぐしながら炒め、缶の水分が少なくなってきたら出来上がり🍴
白米150gをプラスすると
合計 475㎉
1食分のカロリーとして栄養満点なご飯の完成です♪
簡単美味しいダイエットレシピ♪是非お試しください(^^)/
