🌟基本は除脂肪体重×40🌟
～除脂肪体重とは～
体重から脂肪を取り除くと「筋肉・内臓・骨・血液・水分」などが残ります。除脂肪体重を調べる事で、その人の健康や成長に必要な組織の重さを知る事が出来ます♬
字の通り…脂肪の重さを抜いた体重の事ですね(^▽^)/
算出方法「体重-脂肪の重さ」
ご自身の体重と体脂肪率を測る
脂肪量の算出方法「体重×体脂肪率＝脂肪の重さ」
体重60㎏ 体脂肪率20％の場合は…
60×0.2＝12 脂肪の量は12㎏となります！！
体重60-脂肪量12＝除脂肪体重48㎏
この計算で除脂肪体重が48である事が分かりました🌟
🌟一日の摂取カロリーの目安🌟
除脂肪体重×40＝1日に摂取可能なカロリーの上限と言われてます♬
上記の数字で出す場合は「除脂肪体重48×40＝1920㎉」
この数字を上限と考えて食事を組み立てていくわけですが…
カロリーの範囲内だからと言って、炭水化物ばかりの食事・間食でお菓子ばかり食べては駄目ですよ( ；∀；)
🌟一番大事なポイント🌟
摂取カロリーの目安が決まったら…
次はどの様な食材でどうやってカロリーを摂取するか！！これがダイエットには一番大事な事です(o^―^o)ﾆｺ
たんぱく質・脂質・炭水化物をどの様な割合で摂取するかが鍵です！！
・たんぱく質 体重の2～2.5倍
・脂質 総摂取カロリーの15％～20％
・炭水化物 上記を除いた全部
総摂取カロリー 1920
たんぱく質 体重の2.5倍＝150g→600㎉
脂質 総摂取カロリーの20％＝384㎉
炭水化物 残り全部＝936㎉
これを見ると…一瞬多いのかな？と思うかもしれませんが…
炭水化物の936㎉は白米で言うと600ｇ程度
男性用のお茶碗だと1食150ｇ前後と言われてます。
脂質の384㎉は皮つきの鶏もも肉300ｇ程度
唐揚げにすると恐らく100ｇ食べれるかどうか
たんぱく質の600㎉は鶏胸肉750ｇ程度
タンパク質は脂肪になりにくい栄養素ですし、人体を形成する栄養素なので一番摂取したいのに…中々摂取するのは大変ですよね？
効率よくたんぱく質を補給出来るプロテインパウダーはダイエットに必須！！
ミライズボディで販売中の「ビーレジェンドさんのプロテイン」を飲む事で一回でたんぱく質を20ｇ程度摂取出来ますよ🌟
筋肉を残しながら「リバウンドしない」キレイなダイエットを目指す為の…一般的なカロリー計算となります🌟
その人の生活スタイル「デスクワーク・立ち仕事・肉体労働」などでも消費カロリーは大きく異なります！！
まずはご自身の体の状態を把握→ダイエットプランを考えていきましょう💛
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