ダイエットにおススメのお魚ランキングから、本日は「カレイ」を使ったヘルシー料理をご紹介致します♪
🐟カレイの水炊き🐟
一食分のカロリー
並盛でご飯プラス 合計423㎉
～材料～
カレイ 一切れ
白菜 200g(約1/8)
ぶなしめじ 1/2パック
もやし 30g
水菜 30g
昆布だし 300cc
🍴調理ステップ🍴
1.昆布でダシをを摂り、野菜は適当な大きなに切ります。
2.鍋に出汁を入れて野菜、カレイを入れて煮ます。
以上♪
※野菜は、火の通りにくいものを先に入れましょう♪
※白身魚はカレイだけでなく、タラなどでも美味しくできます(^^)/
～栄養素(白米含む)～
エネルギー 423㎉
たんぱく質 27.9ｇ
脂質 2.3ｇ
炭水化物 73.1ｇ
簡単ヘルシーなダイエットレシピ♪今日の夜ごはんはこれに決定(^^)/
次回もお楽しみに♪
