皆さんこんにちは😆 第七回のクイズ「動かすスピード」についてはいかがだったでしょうか？
どのトレーニングマシンでもそうなのですが、動かすスピードによって負荷のかかり方が変化するので、マシンの特性や、目的に合わせた動かしをぜひ覚えてもらえればと思います。
それでは「クイズ」にいきたいと思いますが、今回は・・・
”運動の目的・負荷・回数” についてです😁
今回は第三回のクイズに登場して頂いた3人に再び登場して頂き、それぞれ３人の ”運動の目的” に対する ”負荷” ”回数の設定” が ”正しい” のかどうか、話を聞いて皆さんで判断してみましょう！！
登場人物 ： A子さん（20代女性） B太郎さん（50代男性） Cさん（60代女性）
A子さん ： 私は「１０回」で「３セット」やるようにしているわ。重量？ 重さは筋肉がついて太くなるのが嫌だから「軽い重さ」でやってるわ。
B太郎さん ： 僕は「８回」で「３セット」やるようにしているよ。僕は「体を大きくしたい」目的があるからね。「毎回」「重い重量」で最後のセットなんか「２～３回しか上げらない」けど、すごい効いてる感じがするんだよ。
Cさん ： わたしは「体力の維持」が一番の目的ね。ダイエットしたいわけでもないし、筋力もこれ以上落ちないようにすればいいだけだから「５０回くらい」を「３セット」やるようししているの。重さ？ 重さはいつもなんとなくで設定してるわよ。
それぞれ３人の「運動の目的」と「負荷」「回数の設定」について理解できたでしょうか？
この記事を読んでいる方・・・、正直に答えましょう、皆さんの中にも重さや回数で ”同じような考え方” をしていた方はいるのではないでしょうか？
なんとなく違うと思っていても「何が違う」かはっきりとしない方、今回は先に正解お教えしましょう・・・
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３人とも全員 ”ダメなやり方” です😱
A子さん、B太郎さん、Cさん、それぞれの「目的」に対して、”重量” や ”回数” の設定が３人とも合っていません！！😫
但し、ここで「この回数をやるべき！」「この負荷がいい！！」と教えられないのが、トレーニングのいい所であり、悪い所でもあるところ😫
例えばA子さんの場合、 ”脚を細くしたい” のか、それとも ”ヒップアップ” をさせて女性らしい体型になりたいのか、または 単純に ”ダイエット” が目的なのかで「回数」や「負荷」も変わってきます。
「脚を細くしつつ筋力をつける」のであれば、「軽い重量」でいいのですが、「回数（レップ数）」は３０回くらいで「限界（バーンアウト）」するくらいの設定をおススメしますし、ヒップアップなら・・・
などと、ここでは正直語りきれないです😱
さらにA子さんの運動歴や筋力量によっても「適切な設定」は変化するので、どうしても ”これがいいのだ！！！” ”これが正しい！！！” と宣言できないのが、とても申し訳ないです😫
皆さんのトレーニング負荷や回数はどうでしょうか？ 皆さんに考えて頂きたいのは、自身の「目的」に対して「なぜこの負荷、回数でやっているのか」です！
自分で判断が難しい場合は、ぜひスタッフを頼ってください😁
MIRAIZ BODYでは専門知識を持ったスタッフが必ず常駐していますので、遠慮せずに尋ねてください😉 また時間があればぜひ、「ミライズサポートレッスン」も受講ください。
今までなんとなくでトレーニングをしていた方は、特にその「違い」を実感できるかと思いますよ♪ レッスンの詳しい内容は 籏野 国井にお尋ね下さい♪
ちょっと記事が長くなりましたが、今回は以上！！ それではまた～～😆
