★女性におススメのお尻トレーニング★
22日・23日はお尻トレーニングをご紹介します！！
臀部は上部繊維と下部繊維に分かれてるので、立体的な丸いお尻を作るには「満遍なく鍛える」事が重要になってきます。
・大殿筋
・中殿筋
・小殿筋
・ハムストリング
上向きの「素敵なお尻」を手に入れるには…上記の4つの筋肉を鍛える事が重要になってきます！！
本日ご紹介するのは「臀部の下部」に特化したトレーニング♪
アブダクターに座り、お好みの重量にSETする！！
この時にパットに膝が当たる位置が最高です！！
二段目のステップに踵を置くと非常にやり易いです！！
レッグプレスの脇に置いてあるパットを使って調節してもOK★
上体を倒して前傾に→手は腕の前でクロスしても良いです！！
上の状態が作れたら、膝でパットを押すイメージで足を開く→足を閉じるを繰り返すだけでOK！！
※この動作でお尻の下部の筋肉が収縮して刺激が入り固くなります※
慣れるまでは、ご自身で意識しやすいように自分で自分でお尻を触りながら行う事をお勧めします♪
目標は20回 3セット
大殿筋は人体の中で単一筋肉としては「一番大きい筋肉」と言われてます★
鍛える事でキレイな形のお尻作り+ダイエットにも効果的です！！
明日は「お尻の上部」に特化したトレーニングをご紹介します★
