★第七回サポートレッスンクイズ★

皆さんこんにちは😆　クイズに入る前にまずは前回の復習という形で「腹直筋」に効かせるやり方の正解を教えたいと思います。

正解はこちらのやり方↓↓↓↓↓

ひざを曲げて、自分の体に引き寄せるように脚を持ち上げるやり方です😆

「腹直筋に効かせたい（お腹の筋肉を強くしたい・腹筋を割りたいなど）」などの理由の場合はこちらのやり方がおススメ♪

理由は、腹直筋が　”脊柱を曲げる”　”骨盤を後傾（背中を丸める）”　機能があるためで、ひざを伸ばす状態より上記のような形の方がより腹直筋に負荷を与えやすい形（姿勢）になるからです😉

それでは前回の疑問を解決したところで、今回は「動かし方（脚を上げるスピード）」についてクイズにしたいと思います😁

参考にするのは前回触れなかった「膝を伸ばした状態での動かし方」でクイズ！！　

ちなみにこちらのやり方は「腸腰筋」という上半身と下半身をつなげる筋肉をメインで鍛えるトレーニングで、お腹でも　”深層（俗にいうインナーマッスル）”　になり、体のブレや体幹を安定させるのに効果があるやり方になります。

それでは問題です！！　”より効かせやすい”　のはどちらの　”動かし方”　でしょうか？

写真だとなかなか　”動き”　のイメージがつかないかと思うので、今回は簡単なアニメーション加工にしてみましたので、画像が荒いのですが、「動かすスピード」の部分だけイメージしてもらえればと思います。

②二つ目は脚を上げる時も下げる時も素早く連続して行い、脚を上げた時は水平よりも高い位置になるようにする。

ぎこちない動きの加工になりましたが我慢してください😅　イメージしてもらいたいのは「動かすスピードと脚を上げた時の位置」です！！

①は静か～～に降ろしていくような形になり、結構地味に見えます😫

②は反動をつけるような動きで、すごい頑張っているように見えます😆

たぶん実際にやってもらえれば「きつい」のがどちらか一目瞭然だと思います(;^ω^)😅　悪い方の見本もまったく違う目的なのであれば、ひとつのやり方だと思うのですが、腰に負担のかかるフォームなので私ならやらせません😱

それでは今回のクイズは以上で終了！　「レッグレイズでの脚の上げ方降ろし方」についてでした(^_-)-☆😆

「レッグレイズ」はもちろん、その他トレーニングマシンやフォーム、正しい負荷の設定など、興味のある方はぜひ「ミライズサポートレッスン」担当　籏野　国井　まで気軽に声をかけてください😁　それではまた次回～～♪