皆さんこんにちは😆 前回は胸と二の腕（三頭筋）を鍛える為に、修正の仕方を含めた間違い探し問題を実施しました。
一度正しいやり方を教わっても、「なかなか身につかない」「無意識に元に戻ってしまう」なんて方も多いかと思いますが、まずは自分自身が “今” どのような形になっているか、一回一回のトレーニング毎に考える癖をつけると上達が早まります😁
それでは今回出題するマシンは・・・
バイセプスカールマシン
こちらは力コブをつくる部分でもある “腕の筋肉（二頭筋）” を鍛えるマシンとなっており、筋力アップを目指す男性におススメとなっています。
ただし・・・このマシンを使用するのにちょっと注意が必要な方もいて、身長の低い方や、運動経験のない方（筋力がない方）などは、一番重量の軽い設定でも上げられなかったり、腕の筋肉（二頭筋）に効かせづらい可能性もあるので、正しい基本姿勢をクイズにしつつ、“自身の体に合うのかどうか？” をチェックして頂ければと思います。
まずは基本の椅子の高さについて
高い方がいい？ それとも低い方がいい？ 単純に身長の低い方であれば椅子の高さを上げて、身長が高ければ下げるのが基本ですが、判断材料は “身長” だけで本当にいいでしょうか？
ヒントとしては “肘” の位置に注目
グリップを握る両脇マシンの可動部分に “赤いカバー蓋” がついているのがわかると思いますが、このカバー蓋の位置と自分の “肘” の高さを合わせるのがポイントです😆
この稼働部分の位置と肘の高さを適切にするために、椅子の高さの調節が必要になります。
次に実際に動かすときの注意点ですが、背中を丸めた方がいいのか、それとも胸を張るようにした方がいいのかどちらでしょう？
続いて重りを持ち上げる時の注意点。肘は “パット部分に固定” させる方がいいのか、持ち上げると同時に、“パッド部分から離す” 方がいいのかどちらになるでしょう？
ちょっと画像ではわかりづらいかな😅
「腕で重りを上げて鍛える」という単純なマシンですが、マシンの構造上、身長や筋量によってはあまりおススメできないマシンでもあるので、気になる方はスタッフにご相談ください。
それでは今回はここまで、また次回まで～～～♪(^^)/
