皆さんこんにちは😉 前回はちょっとクイズをお休みして「ミライズサポートレッスン」がどんなものなのかを説明していきました。
サポートレッスンはその方の目的に合わせて “どのトレーニング” を “何回” “何セット” やればいいかも教えていますので、トレーニングジムに通い始めたばかりで、何をやっていいかわからない方などは、特におススメのレッスントレーニングとなっております。
また、ジムに来る期間がしばらく空いてしまった方や、どこかケガなどして身体を痛めてしまった方などにも、サポートレッスンは “マンツーマン” が基本となるレッスンになり、体の状態や症状などにも配慮して指導をしていますので、ぜひご利用ください。
それでは今回のクイズですが誰もが気になっている “お腹” のトレーニングマシンをピックアップ！
しかし、今回ご紹介するのはお腹といえばお腹なのですが、肋骨から骨盤にかけて斜めについている（脇腹のあたり） “腹斜筋” を鍛えるマシンとなっていますので、気になる方はチェックです！！
トーソローテーションマシン
主に “腹斜筋群” に刺激を入れるトレーニングマシンで、体（体幹部分）をひねる動作の時に力を発揮する部分を鍛えられます。
腹斜筋群は “外腹斜筋” と “内腹斜筋” で構成されており、外腹斜筋はお腹の「表層部分」にあり、内腹斜筋は「深層部分」についており、それぞれが単体で力を発揮することはなく、互いに協力し合って作用しています。
①セット方法について
トーソローテーションマシンの使い方ですが、最初のセット方法を間違えると腹斜筋群にはほぼ刺激が入らなくなってしまいます😱
それでは次の画像のうち最初のセットポジションはどの位置が良いでしょうか？
注目して頂きたいのが “下半身と上半身の向き” になります。画像だと少し分かりづらいかもしれませんが、“顔の向き” も参考にしながら、最初に “どの形” で動かすのがいいのか考えてみましょう😁
②動かし方について
次に動かし方についてですが、体をひねる際の “角度” に注目してもらいたいと思います。
それぞれの画像で “どの位置まで体をひねり” “どの位置まで戻すのがいいか？” を考えてみてください。
※スタートポジションは左から右にひねる動作になります。
※ちょっと見切れてしまっているのですが、顔の向きにも注目して見てください。②と③をくらべると足が向いている角度は一見同じなのですが、顔がどちらを向いているかに注目してもらえると・・・、さてどうでしょう🙄
ちなみにこのひねる動作については腰を痛めやすいので、“勢いをつける形” では絶対にやらないようにしましょう！
今回のトーソローテーションマシンはいかがだったでしょうか？ この腹斜筋群を鍛えておくことは普段の生活はもちろん “体幹” を安定させ、トレーニングの質を向上させるのにも役立ちます。
しかし、自分のお腹の状態を見て “腹筋トレーニングだけ” を一生懸命やっても、お腹の脂肪がなくなるわけではないのでやり過ぎは禁物です。
もちろん相当な回数と負荷を掛けられればお腹の肉も徐々に減少するかもしれませんが、はっきり言ってかなり効率が悪いですし、最悪、腰を痛めてその他のトレーニングに支障が出てしまいます。
今回ご紹介したトーソローテーションマシンに関しても、“くびれ” をつくりたいからといって “このマシンだけ” でくびれはできないので、基本的には体全体をしっかりと鍛えていきましょう！
それでは今回はここまでとなります。また次回～～ヽ(^o^)丿
