ジメジメする時期は、体内にも水分が停滞しやすくなります。そんな時のお悩みが、むくみ・・・・。運動不足や長時間の立ちっぱなし、座りっぱなし、塩分の取りすぎなどでもなりやすいむくみ😓
今日は、そんなむくみを解消するレシピをご紹介したいと思います🍳
カリウム・食物繊維・利尿作用・発汗作用など、体のむくみをスッキリさせる栄養素が豊富な食べ物
アボカド🥑 アボカドに多く含まれるカリウムには、過剰に摂取されたナトリウムを汗や尿と一緒に体外へ排出する作用があります。そのため、しっかりカリウムを補給することで体内の水分バランスが一定に保たれ、むくみを防ぐことができるでしょう。カリウムを多く含む食べ物としては、アボカドの他、きゅうりや海藻、キウイなどがあります。
リンゴ🍎 体内に活性酸素が増加しすぎると、血管の老化と同時に血流が悪化するため、むくみを生じやすくなると考えられています。リンゴに多く含まれているポリフェノールには、活性酸素の発生やその作用を抑える働きがあるため、むくみの予防・解消に効果が期待できるでしょう。ポリフェノールはリンゴの皮の部分に多く含まれるため、皮をむかずに食べるのがおすすめです。ナスや玉ネギ、豆類などにもポリフェノールが多く含まれています。
貝類🐚 アサリやしじみ、ハマグリなどの貝類には利尿作用があり、体内の余分な水分の排出を促してくれます。さらに、コレステロール値の抑制や高血圧の予防、肝機能の向上といった効果も期待できるため、日常的に飲酒の多い方や健康の気になる方にもおすすめです。
柑橘類🍊 果物の中でも柑橘類に多く含まれるクエン酸には、代謝を促進させて内臓の働きを高める作用があります。これにより老廃物の排出が促されるため、老廃物が貯まることによって生じるむくみの解消に効果が期待できます。
本日はこの中から、アボカドを使った簡単レシピをご紹介致します♪
🍅むくみスッキリ♪カリウムたっぷりサラダ🍅
≪材料≫
- アボカド1個
- トマト1個
- ✰ 白ワインビネガー大さじ1/2
- ✰塩少々
- ✰ オリーブオイル少々
≪作り方≫
- トマト、アボカドを一口大に切る。
- 切った食材に✰の調味料を混ぜたら完成♪
暑い夏は、アボカド以外はしっかり冷やしておくと冷たくて美味しいですよ♪
簡単なので、是非お試しあれ♪
