皆さんこんにちは😁 前回は同じ部位を鍛える場合でも、身体的特徴によっては使用するマシンを使い分ける事を説明していきました。
トレーニングマシンというものは、基本的には誰でも使えるようになっているのですが、身長や筋量によっては、どうしても狙った筋肉に刺激を入れられないので、その場合は無理に利用せずに他のマシンでトレーニングをした方が効果的です😉
それでは今回の復習は第十六回でご紹介した “トライセプスプレスマシン” を復習していきます。
クイズでは “間違ったやり方” を載せていて、“どのように修正するか？” までが問題の内容でしたが、皆さんは答えを導き出せたでしょうか？
それでは今回は修正前と後で画像を見比べながら解説したいと思います。
スタートポジション
トライセプスプレスマシンは「胸」と「二の腕（三頭筋）」を鍛えるマシンなのですが、①の脇が空いてしまった状態では肩や首のあたりに力が入る形になり、“胸・三頭筋” にうまく刺激が入りません😱
②のように最初のスタートポジションではしっかりと脇を締めた状態にして、さらに首がすくんでしまわないように、バーを握る位置も調整しましょう。
自分では気づいていない方も多いのですが、最初は②のようにしっかりと脇を締めて動かせていた方も、だんだんと脇が空いた状態になってしまう人も多いので注意するようにしましょう！
動かし方について
使用する方で多くみられるのが、①の画像ようにほんの少しだけバーを上げて、すぐに押すやり方😓 残念ですがこのようなやり方では胸と三頭筋にはほとんど刺激が入りません😱
正しいやり方としては負荷が抜けてしまわないように、力を入れたままバーをスタートポジション近くまで戻し、「胸と二の腕」の筋肉を意識しながら下げていくのがポイントです。
注意点としては、バーを戻した時に “首がすくんだ状態” になりやすいので、肩まで動かさないように意識しましょう！
第十六回の復習「トライセプスプレスマシンの使い方」はいかがだったでしょうか？ 女性の方などは特に “二の腕” を気にして使用される方が多いですが、“間違ったままのトレーニング法” ではいくらやっても目的の部位に刺激は入れられません😱
「聞くのが恥ずかしい・・・」なんて思わずに、トレーニングについての不安や疑問は遠慮なくスタッフに聞いてください😉
もし可能であれば「サポートレッスン」や「パーソナルトレーニング」を受けて頂いた方が、言葉だけで説明するより何倍も早く理解もできるのでぜひ受講ください。
それでは今回の復習もここまでです。次回は第十七回のおさらいになるので、事前にチェックをお願いします。それでは(*´▽｀*)
