皆さんこんにちは😁 前回は肩を鍛える「ラテラルレイズマシン」をクイズにしましたが、「今まで一度も使ったことがない！」なんて方も多かったのではないでしょうか。
“肩（三角筋）” の筋肉は実は上半身の筋肉の中で一番大きな体積を占めている筋肉でもあるので、女性や年配の方であっても是非取り入れて欲しいトレーニングになります。
ただ紹介した「ラテラルレイズマシン」に関しては、“扱えるかどうか” の問題もあるので、まずはスタッフに相談して頂けると嬉しいです😌
それでは今回のクイズも「肩（三角筋）」つながりという事でこちらのマシンでクイズ
ショルダープレスマシン
このマシンも「肩（三角筋）」を鍛えるものなのですが、こちらは “肩まわり全体” を鍛えるマシンと思ってもらえるとわかりやすいかと思います。
肩（三角筋）は大きく分けて“前部（フロント）” “中部（サイド）” “後部（リア）” の３つに分かれている筋肉になり、前回のラテラルレイズマシンは “中部” を鍛えるのがメインとなっているのですが、今回の「ショルダープレス」に関しては、動かし始め時は “前部・中部” が主導で、“重りを下げる時には “後部” が主導されて動くようになっており、総合的に “肩全体” を鍛えるような動きになります。
それでは今回のクイズは画像問題で出題！ いくつか画像を載せますので、それぞのやり方が合っているのか判断していきましょう😁
①椅子の高さについて
この “椅子の調節” は毎度の事ですね😅 ただ今でも調節をしないで前の人が使用したままの状態でトレーニングを始める方も多いので、しっかりとチェックしましょう！
②グリップの握り位置について
これは “肩の柔軟性” も関係しているので一概には言えないのですが、“体に近い位置で握る” のか “体から離して握る” のかどちらがいいでしょう？
③重りを上げた時の状態について、“肘を伸ばしきる” ようにして持ち上げるのか、“肘は少し曲げた状態” で止めるようにするのかどちらでしょう？
スミマセン😅 写真の状態だとちょっと分かりづらいかもしれませんが、“肘をロックさせる” ような状態まで持ち上げるのかどうかになります。
このショルダープレスマシンに関しても、前回と同様ある程度の筋力がないと、“一回も持ち上げられない” なんて方もいるかもしれませんが、その時は他のトレーニング種目で “肩” を鍛えていきましょう！
あくまで「一回も上げらないから “肩” のトレーニングはやらなくていい」ではなく、“弱っている筋肉” だからこそ取り入れて、しっかり鍛えるようにしましょう！
前回に続き “肩（三角筋）” に注目してみましたが、いかがだったでしょうか？
男性であれば肩のトレーニングを取り入れている方も多いのですが、女性だとほとんど見かける事はないので、この機会にぜひ挑戦してみて下さい。
今回も以上になります。それではまた～～(^^)/
