★女性におススメのお尻トレーニング★
昨日はお尻の下部繊維を鍛える種目をご紹介したので、本日はお尻の上部を鍛えるエクササイズをご紹介♪
お尻を鍛えてる人は多いかと思いますが、上部を気にしてトレーニングしてる人は結構少ないのではないでしょうか？
お尻を鍛えても、上部を鍛えないと「ボテッとしたお尻」に見えがちなので、是非上部も鍛えて下さいね。
※大殿筋の上部+中殿筋に強烈な刺激の入るエクササイズです※
今回も使うマシンは「アブダクター」
背中にパットを入れると非常にやり易くなります！
スタートポジションは昨日と同じ…パットに膝を当てて膝でパットを押し出すイメージで行います！！
お尻の上部を鍛える場合は、胸郭を斜め上に向けて胸を張り→顎を引く！！
手はグリップを握って頂いても良いですし、どこの筋肉が動いてるか自分でお尻に手を当てて確認するのも良いですね★
この状態をキープして、膝でパットを押し出し脚を開いて→閉じてを繰り返します！！
下の写真を見ると分かると思いますが、安司さんの表情が辛そうです★
キテマス
キテマス
お尻の上部を鍛えるのにオススメなエクササイズなので、是非挑戦してみて下さい！！
