背中の筋肉をしっかり動かす事で、姿勢の改善、肩こりの解消など、良い事が沢山あります♪
只今開催中のプログラム内容から、今回は背中強化プログラムの内容について、一例ではございますが、こんな感じで開催中です🌟という事でご紹介していきたいと思います☺
1⃣チューブを利用した背中強化プログラム✌
マシンにチューブをかけて行います♪
軽い重量で、姿勢を意識しながら行えますので、マシンでは少し重いと感じる方やウォーミングアップにもおススメです。
手の向きが簡単に変えられるのもチューブの良い所ですね♪姿勢を意識しながら20回程度行いましょう(^^)/
2⃣次はダンベルの重さを利用してやって行きましょう🔥
ダンベルにチューブを引っかけて、膝を軽く曲げ、状態を前に倒します！
どう動かせばいいのか、一つ一つお伝えしながら行いますの、安心してご参加いただけます♪
3⃣次に椅子を使用したやり方📣
マシンで行うロウイングよりも軽い重量で行えますので、20回を目安にやってみましょう(^^)
4⃣最後にダンベルを使って20回✌
足を腰幅に開いて膝を軽く曲げ、リラックスします。股関節から曲げるように状態を前に倒して行きましょう！
お尻、太ももの裏側がしっかりストレッチされたら、戻して行きます♪
戻し切った後に、グッと背面に力を入れるようにすると、背中にもしっかり入ります♪
紹介した1⃣～4⃣までの動きを２周から３周行います☺
以上、背中強化プログラムのほんの一例でした♪その他にも、椅子に座ったまま出来る下半身強化プログラムや、全身のストレッチなど行っておりますので、お時間あう方は気軽にご参加ください(^^)/
メール、ブログ、Instagramで開催日時をお知らせしております☺
