ダイエットにおススメのお魚ランキングから、本日は「カレイ」を使ったヘルシー料理をご紹介致します♪

🐟カレイの水炊き🐟

一食分のカロリー 

並盛でご飯プラス 合計423㎉

~材料~

カレイ 一切れ

白菜 200g(約1/8)

ぶなしめじ 1/2パック

もやし 30g

水菜 30g

昆布だし 300cc

🍴調理ステップ🍴

1.昆布でダシをを摂り、野菜は適当な大きなに切ります。

2.鍋に出汁を入れて野菜、カレイを入れて煮ます。

以上♪

※野菜は、火の通りにくいものを先に入れましょう♪

※白身魚はカレイだけでなく、タラなどでも美味しくできます(^^)/

~栄養素(白米含む)~

エネルギー 423㎉

たんぱく質 27.9g

脂質 2.3g

炭水化物 73.1g

簡単ヘルシーなダイエットレシピ♪今日の夜ごはんはこれに決定(^^)/

次回もお楽しみに♪