🐟本日はタラを使った料理🐟

昨日のブログ「ダイエットにおススメお魚ランキング」はご覧頂けましたでしょうか?

まだご覧になってない方はぜひご覧下さい!!

本日は昨日の低カロリー部門の1位に輝いた「タラ」を使った料理をご紹介致します(^^♪

ご紹介と言っても…

オリジナルの料理ではなく「某サイト」で見つけた美味しそうなメニューのご紹介です💦

⭐マダラ 100gの成分⭐

これは生のマダラの成分になりますので、一般的にスーパーに並んでる塩ダラのとは多少異なる事もありますので、ご了承下さい!!

それにしても…

100gで77㎉と言うのは驚きですよね( ´艸`)

たんぱく質も17.6gも含まれてます!!

※超優秀な食材ですね※

一般的なお魚の切り身は平均で70~80g程度と言われてます🎵

2切+ゆで卵1個食べれば…

一食で30g以上のたんぱく質を補給する事が出来る計算ですね🌟

タラにはほぼ脂質が無いので、卵黄の脂質約4.5g!!

これに白米150gを足すと…

❣炭水化物 55
❣たんぱく質 40前後
❣脂質 5程度

ダイエット中にはバランスの良い一食が出来上がりです🎶

とは言え…タラは材料だけのカロリーになりますので、重要なのは調理法です(^▽^)/

ゆで卵も塩で食べるのが前提なので、マヨネーズなんかを付けてしまうと一気にカロリーは上がってしまうのでご注意を👆

😋タラのホイル焼き😋

タラ 60g 46㎉

玉ねぎ 10g 3㎉

えのき 10g 2㎉

しめじ 10g 1㎉

塩コショウ 少々 1㎉

ポッカレモン 小1 1㎉

ミツカンポン酢 大1 3㎉

ねぎ 5g 1㎉

タラは60gの設定になってるので、タラだけは倍の120~140は使いたいですね!!

🍳作り方🍳

作り方は至って簡単です🌟

1.ホイルにスライスした玉ねぎを乗せる

2.その上にタラを乗せる

3.えのき、しめじを添える

4.ポッカレモンをかけ、塩コショウをする

5.180℃のオーブンで15分焼く

6.最後にネギを添え、ポン酢をかけて完成!!

これにプラスして↑にも書いたご飯とゆで卵1個をプラスすれば…ダイエット中でも満足な一食の出来上がりです(⌒∇⌒)

カロリーにすると「1食で400ちょっと」と言った感じですかね🎵

バター入れるととても美味しそうですが、カロリーが一気に跳ね上がるのでNGですよ!!

ご飯の量などは「ご自身の基礎代謝」とご相談ください(o^―^o)ニコ

「ダイエット中でも食べれる美味しいメニュー」のご紹介です🍀