🐟本日はタラを使った料理🐟
昨日のブログ「ダイエットにおススメお魚ランキング」はご覧頂けましたでしょうか？
本日は昨日の低カロリー部門の1位に輝いた「タラ」を使った料理をご紹介致します(^^♪
ご紹介と言っても…
オリジナルの料理ではなく「某サイト」で見つけた美味しそうなメニューのご紹介です💦
⭐マダラ 100ｇの成分⭐
これは生のマダラの成分になりますので、一般的にスーパーに並んでる塩ダラのとは多少異なる事もありますので、ご了承下さい！！
それにしても…
100ｇで77㎉と言うのは驚きですよね( ´艸｀)
たんぱく質も17.6ｇも含まれてます！！
※超優秀な食材ですね※
一般的なお魚の切り身は平均で70～80ｇ程度と言われてます🎵
2切+ゆで卵1個食べれば…
一食で30ｇ以上のたんぱく質を補給する事が出来る計算ですね🌟
タラにはほぼ脂質が無いので、卵黄の脂質約4.5ｇ！！
これに白米150ｇを足すと…
❣炭水化物 55
❣たんぱく質 40前後
❣脂質 5程度
ダイエット中にはバランスの良い一食が出来上がりです🎶
とは言え…タラは材料だけのカロリーになりますので、重要なのは調理法です(^▽^)/
ゆで卵も塩で食べるのが前提なので、マヨネーズなんかを付けてしまうと一気にカロリーは上がってしまうのでご注意を👆
😋タラのホイル焼き😋
タラ 60ｇ 46㎉
玉ねぎ 10ｇ 3㎉
えのき 10ｇ 2㎉
しめじ 10ｇ 1㎉
塩コショウ 少々 1㎉
ポッカレモン 小1 1㎉
ミツカンポン酢 大1 3㎉
ねぎ 5ｇ 1㎉
タラは60ｇの設定になってるので、タラだけは倍の120～140は使いたいですね！！
🍳作り方🍳
作り方は至って簡単です🌟
1.ホイルにスライスした玉ねぎを乗せる
2.その上にタラを乗せる
3.えのき、しめじを添える
4.ポッカレモンをかけ、塩コショウをする
5.180℃のオーブンで15分焼く
6.最後にネギを添え、ポン酢をかけて完成！！
これにプラスして↑にも書いたご飯とゆで卵1個をプラスすれば…ダイエット中でも満足な一食の出来上がりです(⌒∇⌒)
カロリーにすると「1食で400ちょっと」と言った感じですかね🎵
バター入れるととても美味しそうですが、カロリーが一気に跳ね上がるのでNGですよ！！
ご飯の量などは「ご自身の基礎代謝」とご相談ください(o^―^o)ﾆｺ
「ダイエット中でも食べれる美味しいメニュー」のご紹介です🍀
