1日の摂取カロリーの目安は、「基礎代謝以上消費カロリー以下」
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摂取カロリーと言っても、脂質や炭水化物が多い物ばかり食べたり、偏りが大きいと、栄養バランスが悪くなってしまうので、簡単に一例として、栄養バランスの目安と、摂取カロリーをご紹介していきたいと思います♪
男性の場合
35歳男性
身長:170㌢
体重:70㎏
仕事:運動量が少ない軽作業
運動:週2.3回軽い運動、筋トレ
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この設定で、1か月で1㎏痩せたい場合と2㎏痩せたい場合の1日の摂取カロリーを計算してみたので、参考程度にチェックしてみてください😆
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1ヵ月で2キロのペースで痩せたい場合!
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運動に苦手意識がある方は、まずは栄養バランスと、1日の食事量を見直してみると良いかもですね♪
身体は食べた物で作られています📣📣📣