前回に引き続き、自律神経を整えるおススメのケアをご紹介致します🌈
夜グ～っすリ眠る為に✨
＊就寝前のストレッチ＊
入浴時🛁
～首もみストレッチ～
首の後ろには血管が集まっているので、そこを温めほぐすことで、血行が良くなり、深部体温が上がります。コリもほぐれてリラックス効果もあります♪
☑首までしっかり湯舟に沈めます。
☑首の後ろで手を組み、上下にもみほぐします。※強くやらず、優しく心地良い圧で行いましょう。シャワーのみの時は、少し集めの温度で、シャワーを固定に、首元に当てながら同じくほぐしていきましょう。
就寝前🌙
～腕回しストレッチ～
眠る準備ができたら、腕や肩周りのストレッチをしてみましょう♪
☑腕を曲げ、脇を開く。体の横にあるひじを上にあげ、そのまま後ろに向かって大きくゆっくりと回していく。肩甲骨を寄せるようなイメージ♪
☑両手を前に伸ばして手を組み、返すようにしながら前方に腕を伸ばす。その後、その腕を頭の上まで持ち上げてぐっと伸ばし、２～３秒キープしてから下ろします。※1分間で５～６回繰り返します。
就寝時😴
～足首のストレッチ～
最後、お布団に入ったら、横になりながら足首のストレッチをしましょう♪
☑３秒ほどかけて鼻からゆっくりと息を吸いながら、両足首を手前に起こします。
☑３～５秒ほどかけて口から息を吐きながら、両足首を元の位置に戻す。このとき、息を吐ききると同時に、ふくらはぎと足首から力を抜きましょう♪※1分間で５～６回繰り返します。
この寝る前ストレッチを習慣にすると、今から眠るんだと体が覚え、更に眠りやすくなります♪本日ご紹介したストレッチはほんの一例です♪自身の生活スタイルに合わせて、自律神経を整え、質の良い睡眠を心掛ける事で、不調が出やすい梅雨を快適に過ごしましょう♪
