1日の摂取カロリーの目安は、「基礎代謝以上消費カロリー以下」
摂取カロリーと言っても、脂質や炭水化物が多い物ばかり食べたり、偏りが大きいと、栄養バランスが悪くなってしまうので、簡単に一例として、栄養バランスの目安と、摂取カロリーをご紹介していきたいと思います♪
男性の場合
35歳男性
身長：170㌢
体重：70㎏
仕事：運動量が少ない軽作業
運動：週2.3回軽い運動、筋トレ
この設定で、1か月で1㎏痩せたい場合と2㎏痩せたい場合の1日の摂取カロリーを計算してみたので、参考程度にチェックしてみてください😆
1ヵ月で2キロのペースで痩せたい場合！
運動に苦手意識がある方は、まずは栄養バランスと、1日の食事量を見直してみると良いかもですね♪
身体は食べた物で作られています📣📣📣
