🌟基本は除脂肪体重×40🌟

~除脂肪体重とは~

体重から脂肪を取り除くと「筋肉・内臓・骨・血液・水分」などが残ります。除脂肪体重を調べる事で、その人の健康や成長に必要な組織の重さを知る事が出来ます♬

字の通り…脂肪の重さを抜いた体重の事ですね(^▽^)/

算出方法「体重-脂肪の重さ」

ご自身の体重と体脂肪率を測る

脂肪量の算出方法「体重×体脂肪率=脂肪の重さ」

体重60㎏ 体脂肪率20%の場合は…

60×0.2=12 脂肪の量は12㎏となります!!

体重60-脂肪量12=除脂肪体重48㎏

この計算で除脂肪体重が48である事が分かりました🌟

🌟一日の摂取カロリーの目安🌟

除脂肪体重×40=1日に摂取可能なカロリーの上限と言われてます♬

上記の数字で出す場合は「除脂肪体重48×40=1920㎉」

この数字を上限と考えて食事を組み立てていくわけですが…

カロリーの範囲内だからと言って、炭水化物ばかりの食事・間食でお菓子ばかり食べては駄目ですよ( ;∀;)

🌟一番大事なポイント🌟

摂取カロリーの目安が決まったら…

次はどの様な食材でどうやってカロリーを摂取するか!!これがダイエットには一番大事な事です(o^―^o)ニコ

たんぱく質・脂質・炭水化物をどの様な割合で摂取するかが鍵です!!

・たんぱく質 体重の2~2.5倍

・脂質 総摂取カロリーの15%~20%

・炭水化物 上記を除いた全部

総摂取カロリー 1920

たんぱく質 体重の2.5倍=150g→600㎉

脂質 総摂取カロリーの20%=384㎉

炭水化物 残り全部=936㎉

これを見ると…一瞬多いのかな?と思うかもしれませんが…

炭水化物の936㎉は白米で言うと600g程度

男性用のお茶碗だと1食150g前後と言われてます。

脂質の384㎉は皮つきの鶏もも肉300g程度

唐揚げにすると恐らく100g食べれるかどうか

たんぱく質の600㎉は鶏胸肉750g程度

タンパク質は脂肪になりにくい栄養素ですし、人体を形成する栄養素なので一番摂取したいのに…中々摂取するのは大変ですよね?

効率よくたんぱく質を補給出来るプロテインパウダーはダイエットに必須!!

ミライズボディで販売中の「ビーレジェンドさんのプロテイン」を飲む事で一回でたんぱく質を20g程度摂取出来ますよ🌟

筋肉を残しながら「リバウンドしない」キレイなダイエットを目指す為の…一般的なカロリー計算となります🌟

その人の生活スタイル「デスクワーク・立ち仕事・肉体労働」などでも消費カロリーは大きく異なります!!

まずはご自身の体の状態を把握→ダイエットプランを考えていきましょう💛

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