本日も、前回のランキングの中からダイエット中でも安心して食べられる簡単レシピをご紹介致します🍳

🐟DHA・EAP豊富ランキング第2位「イワシ」🐟

イワシの成分

イワシ一尾あたり(80g)

エネルギー 174㎉

たんぱく質 15.8g

脂質 11.1g

炭水化物 0.56g

糖質 0.16g

イワシは、魚の中では脂質が多く、カロリーが高めです。ですが、糖質がほとんど含まれず、栄養価も高いのが特徴です♪摂取量に気をつけながら美味しく取り入れましょう♪

おからを使ったイワシの香草パン粉焼き

≪材料≫

いわし2尾(約200g)

ハーブソルト適量

おからパン粉大さじ1

≪調理法≫

1.丸ごとイワシはあらかじめ下処理をします♪お魚屋さんや、スーパーの切り身でもok♪

2.オーブンシートを敷いた天板に開きにしたイワシの皮を下にして並べます。

3.ハーブソルトとおからパン粉をふり、トースターで約15分焼くだけ(^^)/

※トースターの種類によって焼き加減が違うので調整しながら焼きましょう♪焦げ目がつきすぎる場合は、アルミホイルを被せてもOK❢

ご飯普通盛りもプラスすると…

合計 468㎉

おからも安くて栄養価の高いスーパーフード☺特に食物繊維が豊富で、腸内環境を整えます♪イワシと合わせて、栄養価の高いダブルの効果💛

体に嬉しい料理の完成です🍳

毎日の料理のレパートリーの中に是非取り入れてみて下さい♪