～1日3食+間食2～3回が理想～
ダイエットを行う時、食事の回数を減らす方は多いと思いますが…
夕食だけの一日一食にする、なんて方は少なくないと思います！！
果たしてこの方法は正しいのでしょうか？
単純に食事の回数を増やすと太るのでは？の疑問はあるかと思いますが…
※全体の食事量は変えるずに細かく分割する※
体脂肪蓄積の抑制
空腹の状態で食事を一気に摂取すると…血糖値が急上昇しインスリンの分泌が良多くなり、体脂肪が蓄積しやすくなります！！
食事の間隔を狭くして、空腹にお状態を防ぎ、血糖値の急上昇を防ぐ事で体脂肪の蓄積を抑えるます！！
熱中症予防の「喉の渇きを感じる前に小まめに飲む」の様な感じですね(^▽^)/
筋量の維持
摂取カロリーを少なくすると、体脂肪だけではなく「筋肉の減少」も進みます！筋量の低下に伴い基礎代謝も下がりますので…
「筋量が減る＝リバウンドし易い体」になります(´;ω;｀)
空腹を感じると…体は脂肪より先に筋肉を分解してエネルギーを生み出します。
食事を分割する事でエネルギー切による筋肉分解を防ぐとともに、体内で筋肉の素となるたんぱく質を小まめに摂取する事で筋量の低下を抑制する事が出来ます♪
理想の食事回数
1日3食+2回～3回の間食が理想です🍚
お勧めの間食については「前回のブログに記載」参考にしてみて下さいね(^▽^)/
↑の写真がモニターさんの一日の食事になります！！
リバウンドのないキレイなダイエットを目指す方は…
しっかり食べましょう♪
明日は…1日の総摂取カロリーの目安の出し方を書きます！！
🍀ご期待下さい🍀
