身体は食べた物で出来ている。体に大事な栄養をバランスよく取るのって難しい・・・。
👗栄養バランスのとれた食事をトータルコーディネート👗
🐣本日は、朝おススメなレシピをご紹介致します🐣
朝食におススメな栄養素
忙しい朝はパンだけ、おにぎりだけというように糖質に偏りがちに😖
体内時計をリセットするにはバランスの良い食事が重要です！
💬脳の栄養となる糖質
💬脂肪分解やエネルギー代謝に関わる肝臓を活性化するたんぱく質
💬身体の調子を整えるビタミンやミネラル
基本的にはごはんやパンの主食、肉や魚の主菜、野菜やきのこなどの副菜を組み合わせましょう！
🍅野菜たっぷりトマトスープ🍅
材料
- 玉ネギ：2～3個
- 人参：1本
- ピーマン：3個
- セロリ：1本
- マッシュルーム：5個
- 固形コンソメ：2個
- カットトマト缶：1缶
レシピ
- マッシュルームはスライスしておく
- 材料を食べやすい大きさ（角切り）にカットする
- 大きな鍋に切った野菜とトマト缶を投入する
- 野菜を覆う程度まで水を入れる
- 沸騰したらコンソメを入れてさらに煮込む
- 20～30分程度弱火で放置し、完成♪
栄養素
エネルギー 196㎉
タンパク質 7.04ｇ
糖質 41ｇ
ヘルシーだけど栄養満点♪ダイエット中でも食べられます(^^♪
少し多めに作ると、次の日の朝がグッと楽になります♪
朝忙しくて時間がない！調理に時間をかけられない朝でも、卵、豆腐、納豆、乳製品などは手間をかけずに食べることができます♪
プロテイン、ヨーグルトも簡単に摂取できておススメです(^^)/
