以前ご紹介した体に必要な栄養素「DHAとEPA」これらを美味しく摂取できるメニューのご紹介♪
マグロアボカド丼🥑
【冷凍をうまく使って時短レシピ】
材料（1人分）
- 玄米……120g
- 冷凍アボカド……50g
- 冷凍マグロ……70g
- 卵黄……1個
- 冷凍小ネギ……大さじ1
- ゴマ……小さじ1
- 醤油……大さじ1/2💛
- 酒……大さじ1/2💛
- みりん……小さじ1/2💛
作り方
- 💛を混ぜ合わせてタレを作っておく。
- 玄米に解凍したマグロとアボカドをのせる。
- 2の上に卵黄と解凍したネギをのせ、1のタレをかけたら仕上げにゴマをふりかけて完成！
栄養素
エネルギー 462kcal
タンパク質 25.4g
脂質 17.8g
糖質 43.1g
食物繊維 4.9g
アボカドは抗酸化作用があるビタミンEが豊富なので、美肌効果も抜群です♪
