ダイエットプログラム担当の佐久間です。
ダイエットプログラムが始まり順調に週末まできました。ダイエットモニターの皆さんもバランスを意識した食事にもだいぶ慣れてきたようです。
今日はそんな中で忙しい平日、コンビニを利用しながら頑張っていらしゃるモニターさんの食事をご紹介いたします。
朝 食
以下おおよその計算になります。
・トータルカロリー 401㎉
・たんぱく質 22.0g
・脂質 12.0ｇ
・炭水化物 49.9ｇ
わかめサラダとゆで卵のチョイスがいいですね。たんぱく質の量も炭水化物のバランスもいいですね。
昼 食
この他に馬刺しとミネストローネスープを食べています。
以下おおよその計算になります。
・トータルカロリー 587㎉
・たんぱく質 36.5g
・脂質 18.6ｇ
・炭水化物 69.1ｇ
夕 食
以下おおよその計算になります。
・トータルカロリー 469㎉
・たんぱく質 61.4ｇ
・脂質 10.3ｇ
・炭水化物 23.0ｇ
この日は間食は無しでした。
この日は脂質と炭水化物のバランスは良かったのですが、たんぱく質が少し足りなかったのでたんぱく質摂取のアドバイスや翌日の食品の選び方をご提案をいたしました。
今回は3食コンビニの食品を利用している方をご紹介しましたが、忙しくて時間のない時や普段お料理をされない方などがコンビニを利用する場面は多々あると思います。身近にあるコンビニも食品の選び方などを工夫しダイエットにも上手に利用していただければと思います。
