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主に太ももの前の部分「大腿四頭筋」に効果的なマシンのご紹介です♪ ポイントは椅子の位置、なるべく膝に負担にならないよう、また、より効果的に効かせるには、最初のポジションセットが大切です！ 椅子の位置や回数、テンポを大切に […]

前回背中にオススメなマシンの基本的な使い方をご紹介致しました(^^)/ 引き続き、背中を鍛える「チンニング」のポイントをご紹介していきたいと思います♪ 効かせる部位は「広背筋」になります(^^) 重さ設定ですが、初心者の […]

背中は自分ではなかなか見れない部分なので、姿勢をより意識して行いましょう(^^)/ 今日は「広背筋」という事で、まずは椅子のセットから行います！ 基本的には一番上で良いです。座った時にバーが太ももをしっかり支えられるよう […]

今回も2パターンご紹介♪ ≪ハムストリングスとお尻にオススメ≫ 年齢が出やすい後ろ姿。特にお尻は脂肪が多いため、たるみやすい部位。 綺麗なヒップライン作りにおススメ！ 足の位置は肩幅。軽く外側寄りに、かかとを意識して押し […]

2パターンご紹介！！ まずは胸筋にバチバチ効かせるマシンのポジション設定と、フォーム(^^)/ バーの上部を掴んだ時に、肩がバーよりもちょい上気味になるように椅子セット。 ポイントとしては、前に来た時に手首をくっつけるよ […]

今回はプルダウンを使って「基本のき」肩甲骨編✨ スタート位置のワンポイントアドバイス📣 背中のトレーニングの際は是非参考にしてみて下さい(^^)/ 肩甲骨を真下に落とす様に下げます。そうすると胸が自然と上向きになります。 […]

例として、今回はチェストプレスでお伝えしていきます(^^♪ こちらは座ってバーを前に押し出すだけなので、初心者の方でも使い易いマシンになってます(^^♪ がしかし、使い方を間違えると、ケガの原因や、効いて欲しい部位に効い […]

食事を栄養バランスを考えて調理するのは、毎日となるとなかなか大変です😖 鶏むね肉を美味しく調理する為には、まな板、包丁、フライパンに調味料と、手間も時間もかかります。 その点プロテインパウダーなら、シェイカー1個あればO […]

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